... 秋天 向日葵 蓝天白云
01、冥想放松
早上起床后或是运动完毕后进行15分钟的冥想。冥想能加强左额叶区域的活动，使大脑加强积极情绪，遏制消极情绪。
冥想的练习内容：保持环境的安静，把手机暂时调成静音模式，以免分心。开始时放松身体，闭上眼睛缓慢的吸气，凝神一个词或短语，比如CLAM,NOW,吸气……呼气……，要与呼吸协调一致，把注意力集中在呼吸上。当有杂念涌向时就想象成是一层层的雾弥漫在空气中，很快就会消失。
02、多晒太阳
阳光能使人的心情愉悦和健康。特别是抑郁症患者，晒太阳能提升血液中血清素的浓度改善情绪，驱散抑郁，从而促人进取的多巴胺与掌管生物钟的褪黑素与光线有着密切的联系，它能够通过眼睛来影响大脑的运作。人在明亮的光线下，看到的事情是积极美好的，处在阴暗的光线下看到的事情是消极悲观的。再加上晒太阳还能促进维生素D的合成，在一定程度上保护心血管与脑血管的安全。
需要注意的是晒太阳时间在半小时内，不宜过长，早上11点的时间段与下午四点的时间晒太阳。
03、饮食调整
由于入秋气候宜人，食物丰富，很多人可能会大鱼大肉，这样会导致肥胖。
管住自己的嘴巴，拒绝燥热、生冷、油腻、煎炸的刺激性食物，这些会引发肠胃不适，影响身体上的健康。应摄入蘑菇、红豆、萝卜、深绿色的蔬菜。水果在这季节挑选一些酸性的，能增强脏腑的功能，如苹果、葡萄、山楂、柚子等。吃对食物对于我们人身体非常的重要，在饮食上须调整好，做到均衡营养，合理搭配。
... 健康饮食 为了你的健康生活 为了健康生活
04、起居规律
由于入秋昼长夜短，季节的交替会使人出现有赖床的现象，在这点应该要调整好自己的作息时间，尽量晚上10点半上床入睡，实在睡不着，睡前保持放松的心态，喝杯牛奶，足浴，听听催眠曲，睡前洗热水澡，看会书。
要养成早睡早起的好习惯，这样白天就不会犯困，把精力集中在白天去做，不瞌睡，保持清醒的状态能使你的心情感到越来越愉悦，充实着每一天。
... 早睡早起 调整好作息时间
05、明智的结交朋友
明智的选择朋友，多与内心积极，心态阳光，充满智慧的人在一起。所谓近朱者赤近墨者黑，与性格开朗乐观的朋友一起能使自己也变得积极起来，经常与朋友保持交往的人往往比那些独处的人精神状态会好。
当你感到的抑郁，烦恼，焦虑，恐惧等负面情绪时，向你身边值得信任的朋友倾诉出来，大吐苦水，能释放出你消极的情绪，缓解压力，对方也能够了解你，这会让你摆脱压抑，改善心情。
心理学认为，与人倾诉能使心理越来越健康。所以，在工作生活当中，结识些正能量的朋友，遇到不顺的事，寻求他们的帮助，不一个人困扰着。
... 结识正能量的朋友 与朋友倾诉
06、来场休闲式的旅行
工作再忙也要抽空的放松心情去玩乐，来场短暂的旅行。有的人说：这时候是旺季，我得拼命的干活接单，一年就看这时候，其实没有必要，人要学会放松身心，劳逸结合。
在旅行中看看不同的地方有着不一样的风俗习惯，美丽的景色，增长自己的见识，开阔视野。
适量的旅行能使人的性格变开朗，做事有主见，不会人云亦云。
... 她轻装上阵 带着美美的心情去旅行 抛开所有的烦恼与忧愁07、制定目标
给自己制定好目标，在秋季好好的去实行。一个人如果没有目标就像一叶的孤舟，飘到哪就是哪。人有了目标就要朝着目标的方向走，一步步去努力。
目标应符合实际，不好高骛远，难实现时告诉自己，把大目标分解成为小目标，用计划代替好期待。人没有做不到的事，只要行动起来，采取有效的方法目标就会实现。
... 有目标 找到正确的方向 我一定行08、大笑，释放压力。
大笑能使心脏，血压和肌肉的紧张感得到舒缓，从而释放压力。在闲暇时，看看幽默的片段，搞笑的综艺视频，来一盘游戏，但要控制好时长，不宜过久。这些都能使我们感到的开心，大笑起来。科学家研究：大笑与有氧的健身法有着相同的功效，当一个人大笑时，心跳，血压和肌肉的紧张度会上升，之后降至到原先的水平之下。
当你内心感到的开心与不开心都要大笑出来，笑能改变你的心情，舒缓压力，排出负面情绪。
... 大笑起来 会很美 心情美美哒09、运动疗法
运动有利于心理和生理的健康，改善生理状态，抑郁症，焦虑症患者每周可进行三到四次的有氧运动，有氧运动主要有踢毽子、放风筝、打羽毛球、慢跑、瑜伽、健步走、骑自行车、爬山。
白天适量的运动，有利于提高睡眠的质量。需要注意的是运动尽量要让身体出汗，让汗水随着负面情绪流走。对于那些懒骨头的人来说，可以进行散步，慢跑，时间在30分钟以上，不宜过久。
... 年轻的亚洲慢跑者在公园跑步10、多吃让人开心的食物
食物能改变人的心情，如果你整天吃那些油腻煎炸辛辣的食物，脾气会变得暴躁，情绪低落，影响健康。在入秋时，应多吃改善心情的食物，如深水鱼、全麦面包、适量巧克力、苹果、适量瓜子、葡萄柚、南瓜、菠菜、鸡肉、香蕉、牛奶、茯苓饼等有益的食物。
不妨行动起来，吃出好心情，让自己拥有健康的身体，良好心情。
... 健康食品的选择 吃出好心情结语：入秋了，做好以上10件事，保持乐观的心态和积极的情绪，让自己生活得快乐。
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文/林舒心
#心理咨询师说#
