![燕麦+奇亚籽超燃脂!低卡4减肥早餐懒人必学 燕麦+奇亚籽超燃脂!低卡4减肥早餐懒人必学](https://yanxuan.nosdn.127.net/cbba1aab83c451d5eca4eb24d770c61b.jpg)
记者林妤柔/综合报导
燕麦高蛋白、低脂肪、低GI是减肥人士的新选择,配上饱足感超强的奇亚籽更燃脂。辣妈小冰在播吧频道《靓妈小冰x 跩宝の趣瘦身》中分享超适合懒人减肥的早餐选择,简单4种搭配就能吃进高纤、高蛋白,为身体注入一天的活力。
燕麦的水溶性纤维丰富,可增加饱足感、稳定血糖,还能促进肠子内益生菌生长,所以被誉为“肠子清道夫”。小冰建议,购买燕麦时记得挑大的燕麦片,不要选过度加工的燕麦屑,因为它的纤维跟营养已经流失。另外,奇亚籽虽然在欧美被誉为超级减肥食物,但别吃过量,一天15克就够,吃完后记得喝很多水。
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▲燕麦因水溶性纤维丰富,被誉为肠子的清道夫。 (图/取自Pixabay)
第一款
睡前把100克的燕麦和15克的奇亚籽混在一起,将牛奶加到盖过材料即可,搅拌后放入冰箱。之后将苹果、香蕉切片,苹果片放到盐水里可防止氧化。隔天把一半的燕麦奇亚籽加上生可可粉、一半加入85%的花生粉,如果加完粉后燕麦变太干,可加无糖优格来调稠度,就有不同口味的隔夜燕麦,再铺上水果和无糖脆脆蓝梅干就完成。
第二款
先把100克的燕麦和15克的奇亚籽混合后倒入巴西莓果粉,加无糖优格,盖过食材,搅拌放到冰箱就好,隔天加上核桃、莓果、芒果。小冰表示,这口味很适合加牛奶,如果怕让热量太高,可选择无糖优格。
▲奇亚籽饱足感十足,营养也多,因此被誉为超级食物。 (图/unsplash)
第三款
把100克的燕麦和15克的奇亚籽混合,加上豆浆和肉桂粉,放进冰箱里,等吸饱水后加上乾酪、生蛋,如果戳几下蛋黄,微波后就不会爆裂开来。等到微波好后加上苜蓿芽、小番茄、罗勒、黑胡椒即可。
第四款
100克的燕麦和15克的奇亚籽混合,加桂花、腰果跟水,等到腰果泡过夜后会变软,跟新鲜吃的完全不同,配上牛奶、豆浆都搭,再添加100%生蜂蜜、洒上枸杞就完成,经期来也很适合吃。