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文章来源：公众号 茶寿芳斋
谈起补钙，大多数家长都不陌生
骨头汤，鱼羹汤，钙片.....
各种七零八落的秘方开始往孩子幼小的身躯上招呼
仿佛一夜之间就把他一辈子的钙都补完一般
等到孩子长大了以后，就开始渐渐的忘却的这件事情
都觉得孩子都长大了，又不是在长个的时候
还补什么钙？补补脑子少熬夜才是正途
然鹅，这种想法是错误的
钙物质是最容易缺乏关注，却最为重要的物质之一
人无论多大，每天都会流失钙物质
而从青少年就开始补钙
可以极大程度的减缓以后年纪大的时候、
因为钙物质缺乏而导致的各种问题
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哎哎哎~说你呢~
先把手里的钙片放下~
想补钙，有更好的办法
首先，按照惯例，把最重要的放在最前面
那就是：
骨头汤，虾皮，螃蟹壳之类的，真的不补钙
别再给孩子喝什么浓情大骨汤了~
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这几样东西，虽然明面上都富含钙
但是实际上根本不会被吸收，骨头里的钙基本不溶于水
而虾皮之类的，含盐量太重，基本是弊大于利
实在不可取
下面就给各位小主推荐补钙的正确姿势
补钙第六名：坚果
坚果有很多，最常见的就是花生，杏仁，核桃等。
炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，
比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。
不过坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。
补钙第五名：芝麻酱
哈哈，没想到吧
100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。
看上去是不是感觉坚果什么的都弱爆了？
不过这东西有个最大的毛病，就是热量太高
而且作为调味品，也不能大量食用
同时芝麻中的植酸和草酸含量很高，
跟它们在一起的钙是难以被吸收的。
... 图片来源：站酷海洛
吃火锅，抹馒头、吃麻酱凉面
200～300 mg 钙不在话下
补钙第四名：鱼虾贝等海鲜类
海鲜虽然是肉类
不过他们富含钙物质和蛋白质
实在是居家旅行的必备良品
其中：
不过这些也不建议多吃
建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。
不知道40-50克是多少？
伸出你的手指，大概两个手指那么大块的肉就差不多。
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图片来源：站酷海洛
补钙第三名：某些豆制品
嗯~你没看错~是某些
不是所有的豆制品都能补钙的
如豆浆、内酯豆腐之类的，真的不行。
主要原因是这些在制作的过程中被稀释得太严重
如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
内酯豆腐口感细腻嫩滑
但补钙效果差
补钙第二名：绿叶蔬菜
没想到吧
蔬菜这么眉清目秀的食物
一直以为它只能补补维生素之类的
没想到还能补钙
在蔬菜里，只要是深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。
补钙第一名：牛奶、酸奶、奶酪
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，一定要记得喝啊。
补钙应该这样吃
