10抗郁手记 | 我要如何与“抑郁”相处？
我曾连续失眠近半年的时间，一度深陷忧郁的泥潭无法自拔。对于人性的软弱，人生痛苦的感知能力，对世界、社会以及关系，常抱有悲观忧郁的心态。在那段黑暗思想笼罩的日子里，轻生的念头常常萦绕脑海。
厌世阴郁、自暴自弃、自我封闭，甚至两度自杀。因为在我成长的历程里，曾认为通过结束自己的生命来解决身心灵的痛苦，是最为轻省便捷的方法。感谢上帝，如今我全然康复了。
以下是我决定离开忧郁时所写下的文字。它从我自身经历出发，省察自己种种的病态心理，重新学习在真理之下的待人待己。写完后，我慢慢操练处理负面的情绪，学习接纳自己，克服恐惧，对我的康复大有裨益。
活着真好，希望对同样身处困境的你有所帮助！
天离地有何等的高，祂的慈爱向敬畏祂的人也是何等的大！东离西有多远，祂叫我们的过犯离我们也有多远！——诗篇103:11-12
1、 不要一味的妥协和隐忍，要勇敢表达自己的想法。
2、 你是值得被尊重的，不要轻看自己，你愈是轻看自己，别人会愈是轻看你。
3、 不要紧绷神经度日，要松弛有度。偶尔完全的放松，犒劳自己的奖赏，不要觉得有罪咎感。
4、 累积得胜的每一小步经历，当你消沉的时候，要让过往的得胜激励你，不要让过往的失败牵绊你。克服心里的恐惧，踏出去的时候，总会有意外的惊喜，试试看。
5、 与生俱来的忧郁不要归咎于遗传而愤懑，上帝在你的性情安置了这样的特质，正确地善待它，你会在与上帝亲密的关系里遇见最真实的自己。反之，会让你陷入自我毁灭的绝望深渊里。
喜乐的心乃是良药；忧伤的灵使骨枯干。——箴言17:22
6、 不要离群寡居，因为那人独居不好，要融入人群，因为道成肉身。
7、不要期待祷告能以神奇的力量瞬间改变，你要相信的是应许，是祂的话，不是感觉，不是情绪。真正带来改变的祷告不在于你流了多少眼泪，而在于付出了多少信心的行动。
8、 给人心带来真正改变的不是能力，不是知识，不是技巧，是爱。即使爱的方式多么笨拙，对方也能感受它的温度。爱的力量带来的震撼和感动是无可限量的，十字架上的主耶稣做了最好的榜样，效法吧。
9、 不要靠感觉衡量真理的对错，撒旦会利用感觉欺骗你，当分辨。
10、 要懂得生活，生命的路对了，不代表你可以懈怠生活。生活不是一成不变，枯燥乏味的。用心学习，努力感知，为你的生活注入新鲜的血液。
若有人在基督里，他就是新造的人，旧事已过，都变成新的了。——哥林多后书5:17
11、多做少想，多听少说，多动少坐。 养成记录开心感恩的习惯，建立积极乐观的生活态度。
12、 上帝的智慧和丰富不单在读经祷告聚会的教会生活里，也在生活的点点滴滴里，拓宽自己的视野，不要把上帝看得太小。
13、 不要强迫自己行义，行不出来就不要行。没有以爱为前提的义行不会持久，常回到十字架的爱里。
14、 不要攀比，攀比生发嫉妒；要对比，对比激发进步。
15、 享受上帝赐予自由意志的使用权，不要害怕做决定。在上帝原则里的决定上，他都会赐福，不要左顾右盼，不要瞻前顾后。
忘记背后，努力面前，向着标杆直跑。——腓立比书3:13-14
16、 不要允许自己陷入无休止的负面情绪中，学习转念，学习转移注意力，或运动，或做事，或干其他有意义让你开心的事情，学习宣告抵挡撒旦的谎言。
17、 要亏欠自己看不到别人的需要，不要埋怨别人看不到你的需要。尽你所能的帮助需要被帮助的人。
18、 不要企图透过祷告来减轻你身上的责任和重担，一份人和上帝的关系，当完全纯粹，完全透明，不带任何功利性。也不要企图祷告后什么都不做就可以解决问题，尽你一切所能主动积极解决问题，不要被动地等候上帝会把问题一扫而空。
19、 在最低点的时候，你只会向上走，当感恩。在最高点的时候，你只会向下走，当儆醒。
20、 过去的经历会影响你，但是不能决定你。尽你所能改变能改变的，不能改变的放在上帝手中。
耶和华所赐的福使人富足，并不加上忧虑。——箴言10:22
21、 定时定量清理心灵垃圾，通过祷告、反思、整理、借鉴等帮助自己。然后，忘记背后，努力面前，向着标杆直跑。
22、学会沟通，聆听和表达都很重要。只聆听不表达，伤害的是自己。要突破自己的软弱，敢于表达内心真实的想法，不断操练说得明了准确，切合自己的心声。
23、了解自己的身体状况，营养均衡，作息规律，吃好睡好心情好，身体要健壮，记住，身体是圣灵的殿，要在生活里学习保养顾惜。照顾好自己，才懂得照顾别人。
24、心要靠主刚强起来，不要企图通过改变外在的环境改变心境，它会带来一时的平静，但是不能从根本上解决问题。面对它，解决它，不要惧怕。
25、要操练习惯性地支取神的恩典和爱，正确面对困难和问题，不是逃避。克服心里的恐惧，踏出去的时候，总会有意外的惊喜，试试看。
耶和华靠近伤心的人，拯救灵性痛悔的人。——诗篇34:18
26、冲突不是坏事，要正确处理冲突。妥协会带来一时的息事宁人，却无法从根源上解决关系问题，反而会导致个性上的软弱——胆怯和懦弱。在冲突面前，学习主的勇敢，说出真理，不是掩盖和隐藏。虽然可能带来一时的不快，但会带来永久的益处，益人益己。
27、要有界限，学习懂得保护自己。当别人侵犯的时候，要告诉对方，无论对方是谁，或是家人或是爱人或是朋友，否则，在一次次的被侵犯中，人家会习以为常，以为你喜欢这样被侵犯。
28、不要企图让所有人都喜欢你，喜不喜欢在于别人，只要问心无愧，对主对人即可。拿别人的讨厌来惩罚自己，不值得。
29、不要期待满足所有人的期望，让所有人满意，到头来，所有人都不满意，还让自己心力交瘁，何苦呢？定位好自己的目标，满足上帝给你所能做的期望，并尽力去做好。
30、学习设定目标，合理安排时间，工作、情感、生活、信仰，这样会更有动力，不至于虚度光阴，闲散懒惰。
因为神赐给我们，不是胆怯的心，乃是刚强、仁爱、谨守的心。——提摩太后书1:7
31、只要活着，一切都有可能，只要活着，一切都不算晚。珍惜活着的每一天，感恩知足度日。
32、不要刻意麻木情感，按着上帝的心意去梳理并释放，它会成为你生命很大的祝福。但不能让情感左右你，学习理性对待问题。
33、敏感不是不好，看你对什么敏感。用上帝的眼光去善用敏感特质，学习对周边事物美好的感受，会让你看到上帝的良善纯全。学习淡化人际关系中受伤害的敏感，这样会让自己更自由，更释放。
34、记住别人对你的好，忘记别人对你的不好，在失意时，去回想那些在你生命中美好的人事物，让自己心被恩感，继续带着信心和盼望上路。
35、喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。操练喜乐，不要任凭自己的情感陷入无休止的忧伤里面。
你要保守你心，胜过保守一切，因为一生的果效是由心发出。——箴言4:23
36、多交益友，特别是心宽开朗的人，从不同的人中去取长补短，被感染，被影响，不要封闭自己，一个人的世界，会让你丢失很多美好的时刻。
37、上帝给你走一里路的能力，不要强迫自己走二里路，但可以朝着一米半的目标努力前进。
38、不要用惯性思维限定自己，改变的开始，你要努力，靠着爱我们的主，一切皆有可能。
39、要注意语言的影响力，操练多说正面的言语，少说甚至完全不说负面的言语，于人于己，大有裨益。
40、最后，真诚的接纳会帮助一个人从黑暗里有愿意的心就近光，用心的鼓励会激发一个人从幽谷中走出来。
我们在一切患难中，祂就安慰我们，叫我们能用神所赐的安慰去安慰那遭各样患难的人。——哥林多后书1:4
忧郁并不可怕，可怕的是在你忧郁的时候，你把谎言当成事实。而最大的谎言是，祂离弃你，于是，你也选择了放弃自己。你要学习接纳忧郁的自己，却要摒弃使你陷入忧郁的惯性思维。
同时，想方设法地靠着恩典去战胜忧郁，让它成为你生命渴慕的缺口，全力以赴去汲取生命的养分，使生命朝着祂所施恩赐福的方向丰盛起来。忧郁可以成为阻碍你成长的致命伤，也可以成为你生命进深的原动力。关键在于，你的选择——是否相信祂的话「我总不撇下你，也不丢弃你。」 （希伯来书十三∶5 ）
耶稣说「我是世上的光，跟从我的，就不在黑暗里走，必要得着生命的光。」（约翰福音8:12）请就近这真光，祂可以驱散心灵的黑暗，如同我一样，饱足上帝的慈爱，重新享受生命的美好。加油！
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祈祷
上帝啊！我需要祢，求祢帮助我，我是一个罪人，求祢赦免我一切的罪过，求祢管理我今后的人生。我相信耶稣基督是祢的独生爱子，为我的罪死在十字架上，成为我的代罪羔羊。
我愿意打开心门接受耶稣，作我的救主和生命的主。感谢祢赦免我的罪，我决定从今以后不再走自己的路，一生跟随祢。奉主耶稣基督的名祷告，阿们！
(文中图片来源：基督徒设计)
- 作者简介 -
青橄榄，80后，2007年初决志信主，同年6月份受洗归入主的名下。2013年因情感、工作、家庭等压力失眠半年多的时间，曾两度抑郁自杀，在一位姐妹的陪伴和辅导下，重新认识和接纳自己，学习突破内心恐惧，在家人和教会弟兄姐的关爱和代祷中，逐渐得医治。已走出抑郁四年的时间，现全职服侍身心灵黑暗的群体。