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你还在瞎练吗?避开几个健身误区,才能练出好身材

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材需要通过努力才能拥有,健身锻炼是收获好身材的主要方法。但是,有的人坚持健身一段时间后,却发现健身效果不明显,有的人在健身增肌的过程中发现,脂肪也随之堆积起来,无法拥有满意的身材线条。

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健身需要方法跟技巧,不能盲目瞎练。避开几个健身误区,才能更快练出好身材!

1、健身过程不喝水

健身的过程中身体会流汗缺水,如果你不补充水分身体很容易脱水,影响肾脏健康。健身的时候不是不能喝水,而是要学会正确地喝水。

不要喝刺激性饮料,以温开水为宜,小口小口补充,每次100-150ml左右即可,有助于血液循环,让你健身发挥得更好。

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2、健身期间没有管理好饮食

如果你一边健身一边胡吃海喝,热量摄入可能远远大于健身的热量输出,减肥也变成了增肥。

健身前后一定要保证健康饮食,每天的热量摄入要控制在合理的范围,远离各种重口味、过度加工的不健康水平,科学补充蛋白、脂肪、碳水,才能减少脂肪的堆积,提升肌肉生长效率。

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当你取得了健身的成效后,可以定期犒劳自己一顿,但是其他时间一定要严格控制饮食,不能放纵饮食。

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3、健身计划长期不变

健身需要计划,明确具体的锻炼步骤,正确的健身路程,你才能更加科学地锻炼。但是健身计划不能长期不变,否则身体会逐渐适应运动的模式,健身就会陷入瓶颈期。

我们需要定期提升训练强度,优化健身计划,比如提升负重、选择燃脂效率更强的有氧运动,这样才能提升增肌减脂效率。

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4、睡眠不足,经常熬夜

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健身期间,睡眠质量、休息时间也是很重要的。如果你总是熬夜、晚睡,休息时间不够8小时,睡眠质量差,身体机能会加速老化,激素分泌会紊乱,健身效果也会低下。

只有坚持规律早睡,保证充足的睡眠作息,肌肉合成速度才会提高,白天精神状态才会充沛,身体代谢水平才会旺盛,才能提升健身效率,更快练出好身材。

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