9个超级虐腹的瑜伽球动作，想练出马甲线，一定不要错过

上两周，分享过一套瑜伽球塑形序列，伽人们在后台留言表示超级酸爽，希望小编再找一些瑜伽球练习的素材！

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今天小编分享一套瑜伽球序列给大家，一共9个动作，它能有效紧致腹部，最适合塑形练习，赶紧收藏起来吧！

动作1、

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站姿，双腿分开略比肩宽，脚尖向外 吸气，双手向前伸直，握住瑜伽球 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲 双手屈手肘，瑜伽球靠近胸腔 吸气，还原，重复练习10-15次

动作2、

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站立前屈进入，双手压瑜伽球 吸气，脊柱延展，双手推球向前 呼气，收紧核心，含胸弓背 双手往回拉，重复练习10-15次

动作3、

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俯卧在瑜伽球，双脚脚尖点地 呼气，收紧核心，右腿向后抬起 左手向前伸直，吸气，还原 呼气，换另外一侧，重复10-15次

动作4、

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双手撑地，双脚脚背压住瑜伽球 呼气，收紧核心，双腿屈膝向前 膝盖找胸腔，双脚向下压瑜伽球 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

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仰卧，吸气，双手环抱后脑勺 双肩放松，双腿伸直双脚夹瑜伽球 呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部 吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

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保持上一体式的准备动作 肩胛离地，双腿夹球垂直地面 呼气，收紧核心，双腿慢慢往下 双腿不落地，腰背贴实垫面 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

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仰卧，双腿屈膝抬起，双手侧平举 呼气，收紧核心，双腿倒向右侧 左侧肩膀压实垫面，吸气，还原 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作8、

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仰卧，双腿屈膝，脚掌踩住瑜伽球 呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地 腹股沟伸展，双肩压实垫面 吸气，还原，重复练习10-15次

动作9、

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保持上一动作的准备姿势 呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地 双腿向前伸直，双手掌心压地 吸气，还原，重复练习10-15次

看似简单的瑜伽球，其实需要调动全身肌肉才能控制好，所以它的塑型效果也很棒，一定要坚持多多练习！