这个瑜伽动作每天练,瘦腰瘦腿,练出好身材

这个瑜伽动作每天练,瘦腰瘦腿,练出好身材

今天给大家分享一个瑜伽动作

扭转幻椅式

不仅能够增强腿部力量

美化腿部线条

还能增强核心,瘦腰瘦腹

轻松帮你练出好身材!


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01

什么是扭转幻椅式?


中文名:扭转幻椅式

英文名:Revolved Chair Pose

体式动作:


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02

练习扭转幻椅式有什么好处?


每天练习扭转幻椅式3分钟,对身体有着很多好处:


增强腿部力量,加强踝关节的稳定性 美化腿部肌肉线条,练出大长腿 按摩腹部脏器,促进消化,缓解便秘 放松僵硬的背部,激活背部肌群 灵活脊柱,滋养小关节,加强身体平衡性


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03

如何进入扭转幻椅式?

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站立在垫子上,双脚分开与髋同髋 吸气手臂上举过头顶,侧腰向上延展 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐低 进入幻椅式,再次吸气延展背部 呼气身体扭转向右,双手胸前合十 左手肘抵住右膝外侧,转头看上方 停留5-8个呼吸,还原,换反侧练习


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初学者如果感到困难,可以借助椅子来辅助练习,减轻腿部和膝盖的压力。


04

扭转幻椅式有哪些细节?


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练习时一定要先延展,在扭转 控制骨盆中正,重心均匀分布 双腿没有一前一后,力量不要松懈 手肘和膝盖可以互推,加深扭转


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这个简单实用的瑜伽体式

真心建议大家每天练习