65%打工人因工作感到焦虑
根据“简单心理”发布的《2020大众心理健康洞察报告》（以下简称“报告”），对职场人工作压力的研究中显示，有64.16% 受访者报告工作给他们带来了“焦虑”的困扰；有50.89% 的受访者报告在工作中感受到“无意义感”。
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在当代快节奏的工作中，工作强度和难度增大、工作内容重复性的环境下，49.9%感到迷茫缺乏目标、40%感到情绪低落抑郁、37.62%感到自信心受挫和自卑。
此外，现代打工人比起以前更不喜欢社交，32.48%的打工人表示敏感和担心他人的评价，31.09%的打工人有社交恐惧。
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打工人常见的职场疾病
在对因工作带来的身体困扰方面的调研发现，职场人大多经历如下困扰：58.42% 的受访者受到颈椎、腰椎不适的困扰；42.77%的受访者表示受到失眠的困扰。
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1/3 左右的受访者因工作受到头疼（37.62%）、脱发（37.23%）、肥胖（36.24%）及肠胃不适（32.28%）困扰。
根据身心医学的研究，除了器质性疾病外，部分疾病或与心理压力或行为习惯等心理因素影响相关，在医学中被称为心身疾病。失眠、头疼、胃肠疾病、哮喘、心脏不适是常见的心身类疾病，往往是由于个体对事件采取压抑、抱怨等防御策略导致的。
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60%的打工人对未来感到迷茫
根据报告显示，对职场人工作压力的研究中，60.2%的受访“打工人”表示，工作压力源自于对职业发展空间不确定的担心。
48.71%的受访者受到经济收入压力的困扰，另分别有 28.91%、25.15% 的受访者认为工作环境、团队氛围和职场中的人际关系是他们的压力来源。
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报告调研还发现，令职场人最纠结的职场困扰是对未来职业发展的迷茫，占54.46%，其次是不确定转行还是深耕当前领域，占41.98%。另外，有近1/4的受访者不确定是否喜欢现在的工作，在考虑是否要继续攻读更高学位。
同时，不同工作年限的职场人，其困扰点不同：入职一年内的职场人对未来发展的不确定性相对较多，体现在不确定是否想做现在的工作、不确定是否继续追求更高的学历、回老家还是在一线城市打拼。
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随着对工作的熟悉，在工作 1-2 年的时候对自己已经有了初步的规划，对薪资的需求促使其频繁转行、离职。随着工作年限的继续增长，个体对自己的职业定位越发清晰，转行、换工作意向均逐渐降低，对自己的职业发展更有信心。
近60%打工人感到职业倦怠
职业倦怠（burnout）是一种情绪耗竭（emotion exhaustion）、低个人成就感（diminish personal accomplishment）、去人格化（depersonalization）的现象。
职业倦怠的产生与发展原因既来源于外部的职业特征、个体所在组织的特征；也源于个人对
工作的高期望、低努力程度、低自信等，但外部环境的影响更为重要。
本次调研发现，有61.98%的受访者表示在工作中很少感受到自己做了有价值的事，成就感较低；47.52%的受访者常会有情绪耗竭的表现，认为自己的工作太辛苦；近1/5的受访者偶尔会采用防御性的冷漠的态度对待工作中的一些人，表现出去人格化的反应。
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为什么职业倦怠会让人情绪耗竭？
为什么会出现“职业倦怠”和“情绪耗竭”？
因为人的情绪其实有一个重要的功能，就是应对压力。从进化的角度来看，是情绪帮助人类更好地生存了下来。比如当人面对野兽的时候，无论是战斗或逃跑，都是通过情绪来行动的。
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而在现代职场里也是一样，无论是突然碰到紧急任务、工作上遇到挫折，还是被同事不公平对待，这些外界的压力都需要人们调动情绪去应对和处理。从这个角度来看，工作也是一种情绪劳动。
但很多人意识不到的是，情绪是有限资源。打个比方，你可以把自己的情绪想象成一个小水池，每处理一件事，你都要从中舀一些水出来。可你想，要是压力特别巨大，又持续存在的时候，超出了你的情绪承载能力，会发生什么？你会不停地舀水，可又始终得不到喘息和补充，最终，水池里的水就会被舀干，情绪用光了，你也就陷入了情绪耗竭。
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而报告中所谓的“去人格化”，简单来理解，就有点像是把人“物化”。即不把人当成人看，而是把人当成完成任务的工具。
具体到职场上，就是强调人理性的那部分，压抑感性的那部分；或者只注重和工作目标有关的部分，把生活、家庭和人际关系当成没用的东西摒弃掉。
一旦去人格化，人就会发展出一种“视人为工具”的态度，对周围的同事会变得非常冷漠。当你发现自己陷入了情绪耗竭的时候，要特别警惕，因为这是一种亚健康的状态，长期发展下去，很可能会发展成抑郁。就算没有抑郁，在情绪耗竭的状态之下，你也很难再去自我提升，更不要说有良好的职业发展了。
职业倦怠该如何破？
如果真的感到自己有职业倦怠，有什么办法可以让自己从情绪耗竭的状态之下出来呢？我们有4点建议：
1. 制造一个能让情绪资源自动恢复的心理壁龛
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心理壁龛什么意思呢？
就是每天抽出一点时间，去一个特定的地方，比如公司或家附近的公园，或者房间里某个布置得很舒服的角落。这个地方一定要能让你安静下来，你可以读一点书，听些音乐，或者做一做冥想。这么做的目的，是为了让每天都有一段时间，哪怕只有15分钟，是完全属于你自己的，由你自己做主。
只要身处这个“心理壁龛”中，你的情绪资源就会得到补充。
2. 创建一个更广泛的人际网络支持系统
无论是在工作中，还是在工作以外，你都需要寻找一些伙伴，认识一些朋友，聊聊工作和爱好，说些能交心的话题。
这样一个人际网络支持系统有什么好处呢？一方面，是你能看到人与人之间的关系除了工作之外，还有更多的价值，避免“去人格化”倾向的出现。另一方面，当你碰到挫折的时候，他们会给你安慰和鼓励，变成一张心理上的安全网，把你给托起来，不让你掉下去。
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3. 要经常思考“什么是我能控制的，什么是我控制不了的”
为什么工作总会带给人很大压力呢？一部分原因就是工作中有很多事我们掌控不了，而我们的脑袋里老是要去想着这些事，这种时候人是最消耗情绪资源的。
当你能时刻分清什么是你能控制的，不想那些你控制不了的事情，专心把自己能控制的部分做好，那你对工作就会多一份掌控感。
4. 把眼前的工作纳入你自我发展的长期规划中
在工作中最糟糕的心态，就是认为工作只是为了养家糊口，老板让干什么就干什么。这样的心态，会让你把公司和自己当成是剥削者和被剥削者的关系，而这个时候，你的情绪资源会消耗得非常快。
但是，如果你能把这份工作看作是你主动选择要走的一段路，专注于从中获得的成长，那你就能从压力中看到意义。
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根据“简单心理”发布的《2020大众心理健康洞察报告》，我国打工人的心理状态不容乐观65%打工人感到焦虑，58%的打工人出现颈椎、腰椎不适，以及脱发、头痛、肥胖等身体疾病，更有43%有失眠困扰。
面对这些焦虑，有65%的打工人感到职业倦怠和无意义感，40%感到情绪低落抑郁、37.62%感到自信心受挫和自卑。
面对职业倦怠和情绪耗竭该如何破？我们今天提出了4点建议，希望对您的职业发展有所帮助。
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