韩国“卡戴珊”丰满翘臀走红,3个臀大肌训练,打造蜜桃臀

韩国“卡戴珊”丰满翘臀走红,3个臀大肌训练,打造蜜桃臀

说起现在舆论对于女性身材的苛刻程度,那可不是一星半点儿,就拿刚刮过去不久的“BM”风潮来讲,仿佛意味着超过100斤的女孩就“不配拥有美”一般,着实我个人而言对于这种以极度瘦为美的观念还是不太赞同的。

...
【Instant Beauty】只要有“纹“化,化纹炮做到野!做一个无颈纹的人
Sponsored by Minus+

最近韩国有位爆红网络的模特如果按照流行的BM身材来看,她身高165厘米,体重达到126斤,结结实实属于“胖”的范围了,这是这位超重女孩,却拥有着让人羡慕的小蛮腰,蜜桃臀,全身上下没有一丝多余的赘肉,凹凸有致,玲珑曲线,这不是就是传说中的“胖到刚刚好”。

...

因为她圆润挺翘的蜜桃臀,网友更是将她誉为亚洲版的卡戴珊,不过比起欧美界夸张的人工雕琢痕迹过重的臀部,这位韩版“卡戴珊”金雅珠可是实打实通过各种健身运动练出来的蜜桃臀,工作之余的闲暇时间她都是在健身房里度过的,有氧运动,撸铁,瑜伽,普拉提,硬拉通通安排到位,不夸张的说,她不是在健身,就是在去健身的路上,金雅珠曾经开玩笑的说到“只要锻炼功夫到,蜜桃臀自己会报道”。

西甲新季争霸 即刻申请 免4个月月费
Sponsored by Now TV
...

这才是女性最健康美的样子,通过合理的运动健身来不但能获得蜜桃臀,还可以拥有一个强健的体魄,拥有曲线有致,紧实的蜜桃臀几乎是每一位女性的梦想,不但穿衣服更好看,双腿也会显得更加修长,但是对于许多妹纸来讲如果本身运动经验不足的话,健身房里的力量训练做起来可能会稍显吃力,亦无法长期坚持锻炼,下面就给各位集美们分享一组新手就可以练习训练蜜桃臀的方法,希望对大家有所帮助。

1、弹力带外展:

...
【习惯筹备】4个好习惯, 令你有健康追逐梦想!
Sponsored by 习惯筹备

首先:将一个弹力带套在你的两腿膝盖处,你的身体坐立于凳子上,上体保持平直可微微向前倾斜,屈曲双手手肘,两小臂内收,双手在胸腔位置互相握拳,头颈部平直,双眼看向地板处,臀肌持续发力,同时带动两大腿用力向左右两侧进行外展,保持两脚侧面触地,持续吸气将弹力带外展至最极限处,停留动作5秒,充分感到臀肌受到刺激锻炼,重复进行双腿外展恢复动作,每组20次,每次做3组即可。

2、弹力带青蛙桥式:

...

首先:将一个弹力带套在你的两腿膝盖处,将你的身体呈仰面平躺姿势于地垫上,头颈部背部臀部压实地面,两腿外展两脚脚跟相并,吸气,腰腹部和臀肌发力带动你的臀部向上提动,同时两腿尽量向两侧延展,上抬至最高处时,停留动作2秒钟,同时夹紧你的臀肌,注意保持腰腹平直,不可拱腰,然后呼气,身体慢慢回落地垫,进行重复的上提下落动作每次3组,每组20次即可。

GIORDANO网店9月大激赏 – 送HK$1,000现金券
Sponsored by Giordano Limited

3、弹力带哑铃深蹲:

...

首先:你的双手各手持一个哑铃,并将弹力带系在你的膝盖上方处,身体保持竖直站姿于地面上,两脚分开一个髋宽的距离,吸气,两手肘屈曲小臂内收,双手手持哑铃放置于胸前位置,身体向下臀部向后蹲坐,直至大腿与地面保持平行,双膝的距离不超过脚尖,上体可微微平直前倾,身体下蹲过程中,弹力带尽量保持两腿外展,感到臀肌的发力状态,两腿膝盖不用用力内收,在大腿与地面平行的地方,停留动作体式5秒钟,然后呼气,还原双腿至平直状态带动你的身体回直,还原至初始站姿即可,动作全程你的手部动作保持不变,进行重复的下蹲动作每次4组,每组15次即可。