别再嫌弃手臂太细了,4个动作练出完美肱二头肌

导语:对于男人来说,肱二头肌可谓是至关重要,尤其是到了夏天,如果手臂太细,那么就会给人一种羸弱之感,如果你拥有健硕的肱二,那么就会给人一种强壮之感,参考马东锡……不过大家也不用为手臂太细而担忧,只需要四个动作就能练出“麒麟臂”,快来get一下。

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1、俯卧撑

俯卧撑是被我们严重低估的一个动作,其实这个练习对我们的手臂和胸肌都有很好的促进作用,如果大家不喜欢俯卧撑,那么也可以将它作为一种“臂肌”激活的动作。现如今,俯卧撑也是被玩出了新花样,上斜、跪姿、下斜、钻石等姿势是应有尽有,大家可以自主选择。

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首先大家趴在地面上,然后用手掌和前脚掌将身体撑起,手臂的距离可以选择宽距、短距、超短距……在练习的时候大家要记住,臀部不要翘起,核心、臀部收紧。我们可以每天做3组,每组8~12次即可。

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2、弯举

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在做弯举的时候,我们就需要一定的器械了,如果是站立弯举,可以考虑使用杠铃。首先我们双脚分开,自然站立在地面上,双脚的距离和肩关节的距离相差不大。然后我们掌心向上握住杠铃,双臂自然悬垂但是肘关节不要伸得太直,以免造成肘关节的损伤。第三步我们就要开始发力了,上臂夹紧,利用肱二头肌的力量做弯举。每天进行3~4组即可,每组8~10次。

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3、引体向上

引体向上这个动作也是我们非常常见的,当然了,这个动作也需要器械,那就是引体杆。常采用的握法有正反握两种,对我们的胸肌、臂肌、背肌都能起到很好的作用。大家在练习的时候要注意,不要晃动身体,完全依靠我们背肌、臂肌的力量将身体拉起,当头颈过杆后停留数秒,然后缓慢恢复。

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由于这个动作比较难,需要我们克服自身的重力,所以我们也不要求进行太多次,在质量得到保证的前提下,每天做上三四组,每组进行八次左右就可以了。

4、哑铃弯举

哑铃弯举有很多种姿势,坐姿、蹲姿、站姿都有各自效果,一般而言我们建议大家采用坐姿。首先我们坐在健身凳上,然后单手持一个哑铃,重量要合适,然后将我们的肘部放在大腿内侧,在做弯举动作时,单纯依靠我们肱二头肌发力,肘关节贴紧大腿内侧,避免出现借力情况。在弯举时,我们每天进行三组、四组,每组八次到十次就可以了。

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结语:其实想要练出肱二头肌并不简单,但是如果大家采取正确的方法就可以,比如说大家可以多做一些俯卧撑、引体向上、杠铃弯举、哑铃弯举,在平时的时候注意饮食,相信大家很快就能练出健硕的臂肌。大家在练习臂肌的时候还采用哪些方法呢?欢迎在下方评论,如果大家喜欢,欢迎点赞哦!