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你尝试过深蹲训练吗？应该每个人都尝试过，但是没有多少人坚持深蹲训练。有健身常识的人会知道，深蹲训练可以锻炼我们的臀肌、腿部肌群，带动腰腹肌群发展。
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虽然深蹲的动作难度并不大，但是连续进行一组深蹲训练，难度就会提高了。当你进行负重深蹲的时候，你会感觉到下肢肌肉酸疼，训练后肌肉充血，下肢血液澎湃的感觉。
而长期坚持深蹲训练的人，收获的好处也是非常多的。深蹲训练不需要每天训练，只需要隔天训练即可，可以给肌肉适当的休息，有足够的时间修复，肌肉才能生长得强壮起来。
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那么，新手如果隔天一组深蹲训练，你会收获什么好处？
1、提臀瘦腿，预防扁平臀型
深蹲可以刺激下肢肌群，你的臀肌、腿部肌肉都会得到发展，有效赶走久坐的扁平臀、下垂臀型，提高臀线，让双腿看起来显长起来，曲线比例也会明显提高。
深蹲训练可以练出紧致的双腿、饱满的翘臀身材，提高自身的魅力指数。坚持2、3个月时间，你测量臀围的时候会明显发现，臀围尺寸明显提高了，腰围看起来更细了。
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2、提高热量消耗，促进身体燃脂
深蹲可以锻炼臀腿肌群，这两个肌群占据了身体75%以上的肌群，肌肉生长跟锻炼的过程中，会让你消耗更多的热量，也就是减肥期间加入深蹲训练的人，减肥速度也会有所提高，更容易突破瓶颈期，慢慢瘦下来！
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3、赶走久坐疾病，提高关节灵活性
平时大多数人习惯了久坐，而久坐带来的是身体机能加速老化，关节僵硬，肌肉劳损，各种脊椎疾病的出现。
而深蹲训练可以激活肌群，提高下肢的灵活度，赶走久坐带来的各种不适，强化腰腹肌群，减少脊椎疾病的缠绕，让你提高健康指数，身体更加灵活、轻便。
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4、促进睾酮分泌，提高增肌速度
深蹲锻炼臀腿，有助于睾酮激素的释放，睾酮的释放有助于肌肉的进一步合成。如果你生成健身瓶颈期，想要身材获得进一步发展，那么坚持负重深蹲训练是没有错的。深蹲可以帮你更加突破增肌瓶颈期，提高肌肉生长速度，让身材发展更加均衡。
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5、养成运动的习惯，提高自律性跟耐心
深蹲训练是需要坚持才能收获到好身材的动作，健身没有速成，更没有捷径。而坚持深蹲的过程中就是对你耐力跟自律性的锻炼。
三天打鱼两天晒网、三分钟热度的人最终会放弃训练，而只有坚持下来的人，才能感受到深蹲带来的多个好处。届时，你的性格跟耐心都得到了磨炼，有所提高。
...新手可以从徒手深蹲开始训练，而有基础的人，建议进行负重深蹲训练，提高运动强度，才能让肌肉继续发展。你可以拿着杠铃、哑铃或者壶铃进行锻炼。一般以10-15个一组，组间休息30-60秒的频率锻炼即可。
