想要跑的既快又稳,增强核心力量是关键,可以试试这些动作

想要跑的既快又稳,增强核心力量是关键,可以试试这些动作

导语:跑步运动员取得好成绩,跑步技巧占了很大的位置,但是自身的稳定也在其中起着决定性的作用,如果运动员跑步时,身体经常出现摇晃的情况,就会多余的消耗体力,使运动员不能很好的跑完全程,所以避免身体摇晃成为跑者们锻炼的目标,追其原因,身体之所以出现摇晃,都是因为核心力量差造成的,今天我们就来聊聊如何提高核心力量。

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通过介绍,大家能够掌握以下知识点。

1、核心力量差和跑步姿势有什么样的联系

2、提高核心力量,应做哪些动作?

一、核心力量差和跑步姿势有什么样的联系

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我们在跑步的过程中,经常会出现错误的跑步姿势,例如:后仰跑——这是核心力量给跑步者敲响了警钟,说明核心肌群前侧的肌力是非常弱的,需要跑友们加强锻炼;扭屁股——这是骨盆警示跑友们它的位置发生了变化,导致身体重心不稳,让骨盆上下摆动,那么加强骨盆两侧肌肉的锻炼势在必行;撅屁股跑——这种跑步姿势非常的不雅难看,造成这种情况的原因是核心肌群力量不足,使骨盆前倾臀部向后突出,所以增强核心肌群的力量是非常有必要的。

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二、提高核心力量,应该做哪些动作

1、平板支撑

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这个动作是被健身者公认的练习核心肌群力量的,主要针对的目标肌肉是腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部的肌肉,增强核心肌群锻炼,能够更好的提高你的运动能力,做这个动作的时候,要特别 注意肘关节和肩关节与身体要保持直角,整个动作过程要保持身体的挺直稳定,最大时间的维持这个姿势。

2、侧卧提臀

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身体右侧卧垫子上,用右手支撑地面,左臂屈肘保持叉腰,保持身体和双腿在同一个平面内,双腿向下伸直,使左腿叠加在右腿上,运动时收紧腹部使髋部挺起,保持身体平直稳定,当髋部到达最高点时,保持动作1秒,然后慢慢降下髋部,使身体回到原来位置,换另一侧练习。

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3、仰卧举腿

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身体仰卧在瑜伽毯上,双臂自然放在身体的两侧,双腿并拢向下伸直,运动时收缩腹部核心肌群,使双腿向上举起,双腿稍微弯曲,最大限度收缩腹肌,当双腿到达最高点时,顶峰收缩1秒,然后降下双腿回到起点,重复动作进行。

4、瑜伽球侧支撑抬腿

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​支撑手臂的上臂做到和地面几乎垂直,收紧臀部使身体呈侧平板支撑姿势,运动时保持身体的稳定,抬起下腿使大腿和身体垂直,保持动作1秒,然后使下腿回到起点,换另一侧腿练习。

总结:通过以上的分析讲解,大家明白加强核心锻炼对于跑步是怎样的重要了吧,希望以上4个动作的介绍能够帮助到你们,如果你是一个喜欢跑步的人吗,在掌握跑步技巧之余,利用碎片时间不妨对动作进行锻炼,它们会对你的跑步速度和成绩有所帮助,大家赶紧行动起来。