现在人们对身材的追求不仅仅瘦下来就行了，还需要有完美的身材曲线，如S型曲线、迷人的翘臀、完美的马甲线等。同时，这样的好身材，不仅代表着好看，也是身体健康的一种表现。
对于一些女生而言，最烦恼的就是身材的好坏了，特别是在夏天，一副好的身材会让你变得更自信，而身材不好则就要穿衣来“遮遮掩掩”。随着年龄的增长，身体代谢水平会降低，小肚腩逐渐形成，这会让一大部分女生很苦恼，再加上自己长期久坐，似乎无法避免小肚腩。但是，小肚腩只不过是一些女生苦恼的一个部位，还有一个部位让她们更加苦恼，也是由于长期久坐缺乏运动引起的，那就是“妈妈臀”，会严重影响身材美。
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“妈妈臀”是什么？
妈妈臀从字面上意思就可以知道，是一种产后身材快速发胖而引起的一种臀部脂肪堆积过多的臀型，其特点是宽大，皮肤很松弛，整个臀部呈下垂状态。
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虽然说这种臀型与产后妇女才能扯上关系，但是，现在大部分女生由于都有着长期久坐缺乏运动的习惯，也会导致妈妈臀的出现。一旦形成妈妈臀，那么就会严重影响外观，还会影响整体气质。就算你的颜值还不错，形成妈妈臀后，身材就成为你的“累赘”。臀部又是一个最直观的部位，形成妈妈臀让人一眼就看出来，臀部松松垮垮的，看起来非常显老，而且严重影响身材美。
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如何避免妈妈臀？又怎么改善呢？
想要避免妈妈臀的出现，生活中的一些习惯就要改正，最为重要的两点就是长期久坐、缺乏运动。长期久坐是引起妈妈臀的罪魁祸首，因为久坐着臀部长期处于拉长状态，这样一来臀部的肌肉会变得无力松弛，影响血液循环，这就是引起妈妈臀的主要原因。再则就是缺乏运动，臀部肌肉失去活力，脂肪堆积越来越多，妈妈臀也就会逐渐的形成。
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改善妈妈臀：
首先我们要避免长期久坐，但对于一些人的职业来说，不得不长期久坐，如坐办公室的上班族。朝九晚六，除了上下班和吃饭睡觉时间，几乎都坐在办公室，那么又该如何避免和改善妈妈臀呢？
既然无法避免长期久坐，那么我们就改善一些坐姿，采用三分之一坐法，也叫淑女坐法。就与弹钢琴的坐姿一样，这样一来就能够很大程度上减少臀部松弛，还能纠正不良体态，如弯腰驼背、头前引等。
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同时，想要更有效的改善妈妈臀，那么你就必须经常保持运动的习惯。我们平时可以做一些针对臀部的训练，这样能够更有效的提高血液循环，提高臀部肌肉活力和臀部肌肉含量，让其变得更加饱满而练出翘臀。
...不要以为练翘臀很简单，比马甲线要更难
出现妈妈臀后，就表明臀部的肌肉含量已经非常少了，这个时候锻炼就更加困难，但并不是说没有效果，只不过是变得艰难。因为这个时候虽然做针对臀部的锻炼，但臀部发力感会很低很低，前期1月内可能不会看到什么效果，但也不要气馁，选择正确的针对臀部的训练动作，坚持下去，就会击退臀部脂肪，让臀部变得更有活力，变得更加挺拔，塑造出完美翘臀！
...下面介绍1组动作，长期坚持下去，帮你预防和改善妈妈臀，塑造出完美翘臀，减少烦恼，让你变得更加自信！
动作1、宽距深蹲
主要针对臀部和腿部肌肉，让臀腿协调发展。
...动作2、高位臀桥
主要针对臀大肌。
...动作3、右腿蚌式支撑
主要针对臀中肌。
...动作4、趴式半悬后抬腿
主要针对臀大肌。
...动作5、俯卧后挺身
针对臀小肌、臀大肌。
...以上5个动作每个进行10-15次，共4组，一周4练以上。坚持有规律的锻炼，才能更好的改善臀型，坚持一段时间后，你的身材一定会发生变化！
